A hétvégi CrossFit Games feladatsorain felbuzdulva, eszembe jutott, hogy a CrossFit női nevekkel ellátott feladatsoraiból, párat, a saját szintünkhöz és eszközparkunkhoz skálázva megcsináljuk. Eredetileg 8-10 résztvevőre számítottam de szabadságolás / meló / foci közbeni sérülés miatt 6-an voltunk.
4 sort csináltunk egymás után, pár perc pihenővel elválasztva és mint látható, mindegyiket 3-5 perc soronként időtartományba skálázva sikerült belőni.
Minden állomáson 2 gyakorlat volt amiből felváltva 21-21 / 15-15 / 9-9 darabot kellett megcsinálni.
1.(Fran alapján 43kg egyenes rúddal thruster + húzódszkodás):
- Thruster 2db kettlebellel (2x8 2x12 illetve 2x16kg volt amivel próbálkozott a csapat egyik másik tagja.)
- TRX húzódszkodás (egyenlőre, rendes deadhang/kipping/butterfly/akármilyen húzódszkodásból a 45db erősen túlmutatna a feladatsor célján)
2. (Elizabeth alapján 61kg felvétel + gyűrűn tolódzkodás):
- Medicinlabda felvétel (KB-t használva súlynak)
- tricepsz tolódszkodás két szék között.
3.:
- Dobozra ugrás (60cm)
- fekvőtámasz
4.:
- fej fölötti guggolás seprű nyéllel
- felülés