Éjfélkor indultunk nyaralni, így előtte mivel már rég bepakoltunk mindent, a teljes cucc menetkész volt, még sikerült egy kiadós edzésre lejutni.
Sajnos egy újabb csodálatos terem, CrossFit edzésre majdnem hogy alkalmatlan termébe mentem, mert hát ez a terem nagyon közel van a lakhelyemhez, és a bérletkártyámmal mely sok terembe ad belépési lehetőséget használható.
Ezen kezdés után egy remek edzés kerekedett ki. Alapos bemelegítés után fekvenyomásra adtam a fejem. Erő alapgyakorlat. Nem kérdés hogy remek. Akár csináltad sokat javaslom nézd meg ezt a videót ;) hasznos infok tárháza.
És a lényeg simán ment 80kgba a 10+ db majd 90kgba is sikerült gond nélkül 2x5öt nyomnom tehát 95kg a következő lépcső amelybe megint csak 2x5öt tettem. Így jutottam el a pszihés 100kghoz. Életemben nem tudtam 95 fölé jutni még 1 db kinyomására se. De most a 4 ismétlést assziszt nélkül abszolváltam, az 5.be segítettek csak bele. Ezt még 1x megismételtem akkor már csak 3 egészet és egy segítettett tudtam nyomni, így belül nagy örömmel jegyeztem fel megvan a 100kg stabilan.
Kicsit rámásztam a 45 fokos padra ott 3x10 ismétlést paszíroztam ki magamból a 70kgba ez is 10kgmmal több mint a régi önmagam, majd pár áthúzással fejeztem be az erőrészt lenyújtani illetve más szögből is terhelni a mellizmot.
Végül egy gyilkos MetCon jött:
5 kör, időre:
- 25db push-press (35kgmal)
- 50db Dupla tekeréses ugrálókötelezés (DU)
már nem emlékszem pontosan, de 17 perc körüli idő lett.(nem találom a papírt amire felvéstem :S ) az első 3 kör még csak csak ment, de az DU-PP páros annyira megöli a vállat, hogy a könnyem kicsordult a fájdalomtól. (másnapra szép izomláz is kerekedett belőle)
