Szerdán, pont párban kezdtük az edzést, így mindenkinek jutott edzőpartner, aki végigszámolta ( űzte / hajtotta ) őt a feladatsorokon. Az első, egy hazai CrossFit versenyen szerepelt, a második pedig az 2012-es CrossFit Games Open feladatsoraiból lett módosítva a résztvevőkhöz;)
2db AMRAP (As Many Reps As Possible) gyakorlatsor volt.
Vagyis ott és akkor állsz meg amikor akarsz, csak csináld, és az számít hogy SZABÁLYOSAN hány db-ot tudsz megcsinálni az adott sorrendben az adott idő alatt Sorrend/DBszám stb nem cserélgethető.
"A" feladatsor:
10 perc alatt:
- 5 burpee
- 10 fekvőtámasz, (HRPU) vagyis alul a kezet el kell egy pillanatra emelni a földtől.
- 15 guggolás
- 20 felülés
És amint kész a 20 felülés már kezded is elölről.
"B" feladatsor:
5 perc volt "csak" az idő. 2 gyakorlat felváltva, először 3db majd 6db majd 9-12-15-18 stb ameddig eljutsz mindegyikből.
- thruster KB-el (én 2db 16ossal csináltam)
- TRX húzódszkodás
Eredmények a táblán láthatóak. Az első sorból azért 4-5 kört illik megcsinálni, míg a 2.ból, ha a thrusterhez jó súlyt választasz, akkor 15 körül kell besüljön.
