Most megint megéreztem mi az amikor kiköpöm a tüdőm. Semmi extra, csak egy Fran nevű hölggyel randiztam. Cross Fit Benchmark sor, vagyis amin le tudod mérni mennyit fejlődtél az előző teljesítés óta. Fran-t most csináltam először.
Fran 2 gyakorlatból áll:
1. Thruster:…
újabb csaj ... Fran
2012.06.29. 11:24 Opifex
Címkék: teszt crossfit fran haladó egyéni
Szólj hozzá!
dobozra ugrás ülésből
2012.06.28. 11:44 Opifex
Címkék: csoportos köredzés középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás.
- TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…
Szólj hozzá!
favágó 20 (lumberjack 20) - módósítva
2012.06.26. 15:22 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell csoportos középhaladó 20perc A CÉG
Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.
Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy…
Szólj hozzá!
remek 5 percek a munkahelyen
2012.06.26. 02:35 Opifex
Címkék: csoportos középhaladó 30perc A CÉG
Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon.
Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit…
Szólj hozzá!
1 pár KB csak röviden
2012.06.25. 19:33 Opifex
Címkék: kettlebell haladó egyéni 15perc manmaker
Mai napra délelőtt egy rövid edzés futotta:
2db egyforma kettlebellel az alábbi sort csináld végig: (én 16kgosokat fogtam meg)
1. 5db fekvőtámasz és 1-1 kezes fűrész (lásd ManMaker eleje) vagyis 1 fekvő jobb kéz bal kéz húzás.2. Fekvőből beugrasz, és 5db 2 kezes Swing3. 5db…