Hétvégéim immáron október óta hektikusak, mert nehezen jutok el edzeni. Képzésen vagyok, hol előadóban, hol edzőteremben, általában reggel 9 és délután 5 között. Tehát, a szombat reggeli "Rezső köredzés"-re nem jut idő. Plusz az embernek egyéb teendői is vannak a hétvégén, melyeket ezen képzés után, mindig csak a maradék időben lehet megtenni, tehát az edzés hátrébb szorul.
Szerencsére vasárnap ebédszünetben sikerült az alábbi gyakorlatokat megcsinálni, mert hogy termi képzés volt.
- 5 x 5 HSPU (Kézállásban karhajlítás - Hand Stand Push Up)
- 5 x 5 BP (Bench Press - Fekve nyomás), melegítős körök, majd 80, 85, 90, 90, 90 kg)
- 5 x 5 PP (Push Press - Láblökéses nyomás) melegítés után 60 kgmal
- 1-1, 2-2, ... 5-5 Clean+MP (Millitary press - felvétel+Katonai nyomás) 24kg Kettlebellel.
Ezután 5 perces ebéd.
A tanfolyam végén pedig a két srác, akik a tanfolyamot tartották segítettek egy kicsit Olimpiai emelést (Felvételt, Cleant) tanulni, persze képzésen kívül. ( Ezúton is köszi nekik még 1x. )
Végezetül mint 3. dolog a napon az CrossFit 540 edzőterem házi edzését csináltam meg.
- 50x OHL 20kg (Over Head Lounge - kitörés fej felett 20kg os tárcsával)
- 40x PU (Pull Up - Húzódzkodás)
- 30x Thruster 40kg
- 20x Burpee
- 10x Felvétel 60kg (50el csináltam mert szériában nem lett volna stabil/szép a 60, és sérülésveszély stb stb)
Így is 12:57ig tartott (1:45 kitörés, 2:42 húzódzkodás, 3:33 thruster, 1:42 burpee, 3:15 perc clean)
A kitörésen kívül mindenhol jelentős időket kellene megtakarítani. Frissen még 1x meg fogom próbálni egyik nap.
