Köredzés. Megcsináltam. Egy jó cimbi tartotta őket. ez volt a 3. amit ő tartott.
Az állomásokon 2 gyakorlat váltotta egymást. Az, hogy ki hol kezdett, természetesen az eredményeket jelentősen befolyásolta.
Lényeg,
- minden állomáson 2 gyakorlat váltotta egymást.
- 6 perc munka állomásonként, és 1:30 pihenő volt az állomások között.
- predátor tartásban teljes lábnyújtásos fekvőtámasz 10db / sima guggolás 20 db (8 teljes kör sikerült)
- steppadok felett/között békaszökdelés 10db / fekvőtámasz tartásban futás 50db (7 kör)
- hindu fekvőtámasz 10 db / guggolásból felugrás 20db (7 kör)
- thruster (nekem 30kg volt) 10 db / burpee 10 db (4 kör és pusztulat a végén)
- TRXen mély húzódzkodás 10db / Arnold nyomás 2x8kg homokzsákkal 20 db (6.5 kör) ... de az Arnold nyomást 4 körtől kénytelen voltam sima 1db 8kgos baggel való nyomással helyettesíteni, mert vége volt a vállamnak.)
- teljes felülés 20db / akadály felett jobbra balra átugrás 20db (6 kör)
Nos ez egy teljes edzésre sikerült. Végén szauna és döglés.
