Nehogy valaki puhánysággal vádoljon, én is megcsináltam a programot elejétől a végéig, melyet a péntek délutáni csoportos edzésen csinált végig a csapat.
Bemelegítés után elsőként is a török felállás (TurkishGetUp) rejtelmeibe másztunk bele. Szépen alakult mindenkinek.
Nade íme az edzés fizikálisan nehezebb része:
WOD A
- 12->2 TRX húzódzkodás
- 2-12 kitörés KB-el a mellkasnál
minden kör végén 3 burpee
Tehát 12 húzás 2 kitörés 3 burpee, majd 11 húzás 3 kitörés 3 burpee, majd 10, 4, 3 ... egészen a 2 húzás 12 kitörés 3 burpeeig.
WOD B
- 12->2 fekvőtámasz
- 2->12 goblet guggolás
kör végén 10 ugrálókötelezés (Dupla annak aki tud)
Mind a két WOD célideje 8-10 perc tehát a súlyt/fekvőtámasz/ellenállást a szerint kell megválasztani, hogy a 10 percbe beleférj ,de ne legyen könnyű.
(Nekem 24es bell, 8:31 illetve 9:14 lett)
