Jó kis kedd lett. A barcelonai CrossFit level 1. képzést követően alapvetően kipihenve sikerült egy remek napot magam mögött tudni:
Délelőtt kettlebell edzés, amely gerincét 1 hosszabb , de remekül felépített sor adta (Csabi, TNX). Főleg hogy az elmúlt pár alkalommal már 28-as bellel dolgozok (floor press és ablaktörlő 24essel volt):
- 20 swing
- 1 Felvétel & Nyomás (Clean & Press) másik kéz 1 CL+Pr.
- 1 CL 2 Pr. másik kéz 1 CL 2 Pr.
- 1 CL 3 Pr. másik kéz 1 CL 3 Pr.
- 10 (jobb/bal) kis ablaktörlő
- 10/10 elfordulós felülés (1ik láb a bellben felülés/fordul/fordul/közép/lent)
- 5/5 Floor Press
- 10 kis ablaktörlő
- 1 - 2 - 3 - 2 - 1 fekvőtámasz légzéssel középen.
Először csak az első gyakorlatot csináltuk meg aztán az első 2-t aztán az első 3at.. És így tovább a végéig. Vagyis az első 20 swinget 9x a az 1/1 felvétel nyomást 8x míg fekvőtámaszozni csak 1x kellett.
Este súlyemelés:
- széles fogásban tarkóról nyomás 5x5 @50kg (ez volt több is már, de eddig mentem csak ma)
- fej fölött guggolás 5x @35kg, 2x5 @40kg, 2x5 45kg, Ez csírának hangzik, de figyelembe véve hogy a 45be simán pattant ay 5 ismétlés, és hogy ez eddig nagyon nem így volt, nagy öröm volt. Itt ugye a saját testsúly megközelítése a cél még az idén ;)
Este WOD:
- 50 wallball @10kg
- 50 szakítás @40kg
- 50 tarkón guggolás @50kg
- 50 Elemelés @70kg
- 50 dobozugrás @50cm
28 perc.. nagyon sok... derekam/hátam elpusztult a szakításnál. Utánna szenvedés volt az elemelés stb stb.. Másnaptól remek izomláz a hátsó mozgásláncban...
