Első blogbejegyzésem a tegnapi rövid ezdésről fog szólni. Mint valószínűleg minden ebben a blogban. Alapvető célom, az, hogy feljegyezzem mit, hogy, mennyit is csináltam. Milyen érzés volt benne lenni. Apránként talán rólam is kederül egy és más.
Bemelgítés:
2km evezés 2'08"/500m átlaggal majd a teljes "Rezső sor" ~15-perc
Maga az edzés:
30 perc alatt mennyit tudsz megcsinálni az alábbi sorból?
Nincs pihenő csak anyi amennyi nélkül nem tudnál a következő dolognak nekilátni. ha nem bírod az ismétlésszámot megcsinálni, leteszed > lerázod > visszaveszed. De add`g amig nincs meg nem mész tovább.
- 25 guggolás / squat
- 20 felugrásos guggolás / jump squat
- 15 fekvőtámasz / push up . (lehetőleg kápán vagy a kézisúlyzón hogy mélyre tudd engedni)
- 10 millitary press - 2x10kg kézisúlyzóval mell/áll elöl indult (tenyér befelé) kiforgatva fel fej fölé nyújtott könyök (tenyér előre)
- 5 húzódszkodás (normál széles) / pull ups
Nekem 11 kör ment. ugy hogy kb 15 sec marad volna a 12.et elkezdeni. 2. körnél nem tudtam, hogy lesz tovább amikor húzódszkodni kezdtem. 3-4 körnél "kiesett" a szivem, 7-nél kezdett lángolni a tüdőm. utánna már mindegy volt :D .
Igen ez advanced sor.
Utánna nyújtás lazítás értelem szerűen mindenhova.
