körbe-körbe

Pár nap intenzív hideg kültéri "lábazás" és szénhidrátfogyasztás után (síelés), ma reggel 10kor újból sikerült megdolgoztatni magunk. Az egy órába kényelmesen beleférő edzés, a terem bemelegítésével kezdődött. Igen hideg, volt hiszen kint cudar mínuszok dübörögtek, és a teremben le volt csavarva a fűtés. Így igazán intenzívre kellett felhúzni az edzést, nehogy fázzon valaki.

1. a. "fél guggolásból" előre 1 szökkenés stoppolva, majd hátra 2, vissza a kiindulásra. Lényege a stop, hogy a lefele mozdulatot megfogd.
    b. Hátra kitörés lehetőleg pattogós tempóra, mélyen hosszan.

2. könyöktámaszban előre séta "4 lépés" majd oldalra jobb és utána bal kéz égnek emelése.

3. a. gumikötél oldalemelés,
    b.majd fentről félbehajtva lehúzás.

4. labdán (65cm) fekvőtámasz.

5. a. Hason kis súllyal "Z betűzés"
    b. lapocka közelítés

6. a. hegymászás
    b. kobra-háztető

7. oldalt könyöktámaszban csípő emelés, oldalra hajlás. Egyik majd másik oldalra.

8. a. gumikötéllel 4 ütemű bicepsz váll gyakorlat, vagyis bicepsz fel, felnyom fejfölé, enged, majd leenged.
   b. gumikötéllel tempó bicepsz.

9. Labdán a. térdelés b. ülés

10. döntött törzzsel kis súllyal lapocka zár / előre emelés / vissza enged / lapocka leenged majd csak felhúz a lapocka ha már nem megy.

1 állomás 2.5 perc amihez 1 perc pihenő tartozik. 1 perc 15 másodpercnél beraktam egy jelzést hogy ahol a. és  b. gyakorlat van tudjuk mikor kell váltani.