Párszor már került edzőim javaslatára KettleBell (KB) a kezembe, de mostanában rendszeresen az alapoktól kezdtem vele foglalkozni. Észrevétlenül lett izomlázam a tegnapi lóbálás után (is) gyakorlatilag a hátam minden kisebb és nagyobb izmában, a derekamban meg még jó pár helyen.
Mielőtt belevágnék abba hogy mit is csináltam az elmúlt napon, el kell mondjam, hogy volt szerencsém (szerencsétlenségem) tizensok évvel ezelőtt tudomást szerezni erről a "nagyszovjet" eszközről. Ekkor még aktívan űztem az alapsportomat, a karatét. Ez idő tájt versenyzőként a nemzetközi megmérettetéseken feltűnt hogy az oroszok/ukránok/FÁK sportolói milyen irgalmatlan erősek voltak - habár ránézésre nem rendelkeznek brutális bicepsszel meg óriás mell és hát izom tömegekkel - mennyivel stabilabbak, rendíthetetlenebbek voltak mint mi, illetve a nagy európai átlag.
Ekkor tájt nálunk koxosan vagy anélkül de a normál szabad-súlyos és gépes konditermi edzés volt a megszokott erő növelő edzés. Mindenki a saját feje után, esetleg minimális edzői segédlettel edzett. Ha volt is edzőnk aki a konditeremben segédkezett, tanácsokat adott, az testépítő volt. Ebből következően ugyan azokat a gyakorlatokat végeztük mi karatékák - aki mondjuk 70 vagy 80kg-ban indultak harcolni - mint a testépítők.
A testépítők, ahogy nevük is mondja, azonban szép, jól definiált, tökéletes látszatú izomzatra törekednek. A testépítőnek a funkcionalitás sokadlagos cél. Nekünk ellenben meg az minden. Tehát teljesen más céljaink voltak, csak mi ezt nem láttuk át. Nekünk nem a látszat hanem az izmok által nyújtott teljesítmény a lényeg. A ruganyosság a pillanatnyi erő az állóképesség, és a gyors pontos ideg-izom kapcsolatok, a helyes beidegzés.
Nos ekkor hallottuk keleti szomszédainktól, hogy ők, "egy ilyen KettleBell nevő vasgolyót lóbálnak", és ettől erősek Nekik az erőnléti edzés erre a KB dologra alapul. Számomra akkor az egy misztikus valami volt, amiről itthon gyakorlatilag senki semmit nem tudott az ismeretségi körömben. Olyan aki ezt használta volna - főleg rendszeresen - esetleg ennek profi edzője lenne, meg több száz kilométeres körzetben se volt. /Ez a 90es évek/
Ma már nem így van hazánkban is számtalan nagyon jól képzett edző és terem foglakozik ezzel a műfajjal. Ahol most is küzdősportot űzök, többen is jó eredményeket köszönhetnek ezen kiegészítő edzésnek. bővebben erről az egészről itt lehet olvasni: www.kettlebell.hu
Tegnapi sor:
Szokásos evezéses stabilizálós cross-fit bemelegítés után sima elemelést KB hátra kitartást(swing alsó pozíciója) millitary press-t végeztem, mely során folyamatosan javították minden porcikám.
Az edzés-t én egyenlőre 16kgos golyóbissal végeztem:
4kör:
- 10db goblet squat
- 10db dead lift
- 10db 8-as a KBel a lábak körül/között.
4 kör:
- 10 db 2 kezes swing
- 5-5 db jobbkezes - balkezes swing
- összesen 10 db de kezenként egyesével váltott swing
4 kör
1 kezes clean+overhead press 5-5 jobb-bal kéz.
Annak aki nem ismeri, lehet furán hangzik. De ez az egész nekem arról szól hogy a test minden izmát, leginkább a stabilizáló, központi izmokat dolgoztassuk. A törzs teljes egészét. hiszen a bell csak repked ha a törzs/csípő helyesen tart és mozog. Mivel én "előre görbülök" és elöl van a fejem is (ITs irodai meló) ez kimondottan hasznos sor volt, hiszen a háti szakaszt dolgoztatta meg igen keményen.
