Kedden este elég komolyan sikerült egy csoportos edzésen megdolgozzam magam, így szerdán itt-ott, mint túrórúdiban a mogyoró, bennem izomláz volt nyomokban megtalálható. Szerdán ennek tudatában teljes bemelegítés után, megint egy rövid teszt szerű sort csináltam. A majdnem klasszikus Cross Fit edzések egyike ha nem tévedek.
Bemelegítés 2km evezés plusz egyéb gyakorlatok, melyek szumma 20-25 percet vettek igénybe.
Ezután pofon egyszerű a feladat.
100 Húzódzkodás. Ahogy megy lehet lengeni meg szélesben meg keskenyebben. A lényeg hogy nyújtott könyöktől indulva a szemed (jobbaknak álla) nézzen ki a rúd felett.
100 Fekvőtámasz. normál váll széles, legyen fent és lent egyaránt szabályos.
100 Teljes felülés. Ezen nincs mit ragozni.
100 Guggolás. Legalább vízszintes combok alá menni, és teljes nyújtott térdel fel. Derékra Hátra természetesen figyelni kell.
A gyakorlatokat nem lehet cserélgetni. Addig kell egy feladatot csinálni amíg a 100 ismétlés nincs meg belőle. Csak ez után lehet a másik száznak nekilátni. Természetesen egyszerre annyit csinálhatsz meg amennyit csak akarsz. (egyebn 100 ;) vagy pl 50-30-20 vagy akár 20kör 5-ösével).
Mérd meg mindegyik százast mennyi idő alatt csinálod meg (pihenőidővel együtt); és persze mérd meg a teljes sort hogy neked mennyi ideig tart.
Alapos bemelegítéssel és rendes nyújtással kombinálva egy lazább napra bőven jó.
(csak zárójelben eddig én ezt 2x próbáltam meg 1x rosszabb általános állapotban de frissebben, izomlázmentesen /2010 dec 17/ , illetve tegnap fáradtan bár jobb általános kondícióban
2010 dec 17.: szumma 15perc 47másodperc - jegyzeteim és emlékeim szerint a húzódzkodással nagyon szenvedtem az egyedül 9 perc volt.
2011 febr 9.: szumma 16perc 10másodperc - gyorsabban haladtam a hassal és lábbal 10-10 másodpercet vertem önmagamra, de az izomláznak köszönhetően a húzódzkodásnál és fekvőnél lassabb voltam, bár "szabályosabb" gyakorlatokat végeztem...talán ;)
update: 2012 Julius 5. Ez a feladatsor az Angie nevű lány a crossfit mérősorok közül.
