Vasárnap estére tettük az edzést így tavasz közeledtével, és ezen a vasárnapon fogalmazzunk úgy "nagyon nem szerettek a srácok lányok".
Hogy miért is; karra kissé erős edzést raktam össze - ezen emiatt legközelebb pár apró módosítást lehet fogok eszközölni - és szerdán még mindig emlegették a vasárnap estét.
1. Iskolai pók és rák járás oda vissza. Ez finom dolog volt. Természetesen lassan nyugodtan óvatosan a csuklóval, és szép magasra kiemelt csípővel.
2. dobozon hajlított térdel fekvő majd beugrás a doboz elé (predátornak hallottam ezt a pózt hívni többször is)
3. Gumi szalaggal bicepsz, zenei tempóra 7 majd felezve 4
4. szép magas padról (~50cm+ ) 1 lábon lassan nyugodtan hátra lelépés, ügy hogy épp csak a lábujjunkat érintjük a talajra, és onnan !rugózás nélkül! szépen visszaállni. 4x jobb 4x bal 4x jobb....
5. hindu fekvőtámasz. Új is volt a csapatnak, meg ez az egyik megdöglesztő a pók-rák és a predátor fekvő miatt. Komplex és nagyon jó gyakorlat.
6. 3 nagy békaszökkenés előre, mélyről pontos izomstoppal, térd ízületet kímélendő. vissza törpejárás, apró léptekkel, láb a test alatt jön szigorúan.
7. lassú begördülés, ez kis hasizom, végén medencebillentéssel.
8. párban, az egyik felfelé a levegőbe paskol (üt) a másik ellentart.
9. 10kgos tárcsa sima dead-lift / felhúzás
10. fejre esés predátorban (ezt tuti kicserélem legközelebb)
Időben, 75sec/45sec és 2 kör 1 helyen majd onnan tovább a következő állomásra. A 2 ismétlés után 5-6 állomás elteltével plusz szünetet is be kellett rakjak.
Szép munka volt a résztvevőktől az tuti.
