Péntek este randiztam Mary-vel. Mielőtt bárki valami buja élvezetre vagy romantikus vacsorára gondolna, ki kell ábrándítsam. A Crossfitesek a különböző teszt szerű erőpróbákat minden féle női nevekkel illetik. Ilyen a Mary is.
Röviden: 20 perc alatt amennyit csak tudsz:
- 5x kézállásban nyomás /hand stand push-up , HSPU/
- 10x 1 lábas guggolás /pistols/ (ahogy csak akarod váltott lábbal 5 így 5 úgy, mindegy)
- 15 húzódszkodás.
Szerintem ebből a húzódszkodás a "megcsinálhatatlan". Vagyis a nehéz. Itt eben a teremben a húzódszkodó rudakra hosszú gumicsíkokat tekertek fel, amikbe "bele lehetett lépni". Ezzel ne megészen a saját testsúllyal hanem annál kevesebbel lehetett húzni. Én is így tettem, egy ksiebb szallagba léptem, és így húzódszkodtam.
A kézállásos fekvő könnyíthető azzal hogy egész kicsiket nyomsz, vagy akár csak azzal hogy feltérdelsz egy asztalra/dobogóra, és azon nyomod a fekvőt, minél meredekebb szögben.
Az egylábas guggolás pedig minél kevésbé mész mélyre annál könnyebb.
Nekem ezzel a gumiszalagos könnyítéssel 11 kört sikerült teljesíteni, meg még egy felet (a húzódszkodásba bele se tudtam kezdeni)
