Vasárnap van. Éjjel, és őszintén.. jól vagyok de a derekamban izomláz/feszülés van hogy...
Remélem sokan emlékszünk a képen látható halálos karate / rendőr / színésznőre. Lindára. Megragadom az alkalmat, hogy elmondjam magyar filmipar cirka 25 évvel előzte meg Áámerikát. Hiszen Linda már akkor brutális keménységéről volt híres.
Péntek délután nekiveselkedtem egy régi "álomnak" megcsinálni a Linda nevű CrossFit feladatsort, lehetőleg megrokkanás nélkül, és még minél inkább szabályos gyakorlatokkal. Jelentem, meglett 25 perc körül. (itt jegyezném meg, hogy a CrossFit igen kevés, testsúllyal skálázott gyakorlatsorainak egyike)
Sajnos volt pár zavaró tényező a teremben (zajos volt az elemelés a tulaj szerint, így kellett alátéteket kerítsek). Ja igen. .a terem.. régen.. nagyon régen jártam itt utoljára. Egy falusi terem, ahol mondjuk van 3 rendes 20kilós nagy rúd, meg súlyok hozzá. És persze olyan arcok, akikbe egy gyógyszertár teljes szekrénye eltűnt már. Csúful is néztek rám hogy mind a 3 nagy rudat kisajátítottam (igen péntek estéről beszélünk, amikor ember alig jár edzeni), de amikor a 110+ kilót felpakolta belehúztam párat hogy érezzem milyen akkor már megnyugodtak, hogy tök hülye vagyok.
De hogy miről is szól a sor?
0. lépés : mérd meg a testsúlyod. Nálam ez 75,6kg volt ruhástól. tehát legyen 75..
1. lépés : végy 3 rúdat. 2-őt a földre 1et meg a fekpadra tegyél fel.
2. lépés : pakolj rá súlyt hogy az
első: DeadLifthez (elemelés) a testsúlyod 150%-a legyen. (112.5kg)
második : Fekve nyomás a testsúlyod 100%-a legyen (75kg)
harmadik : felvétel (clean) a testsúlyod 75%-a legyen (55kg)
3. lépés : időre csinálj 10 felhúzást 10 fekve nyomást 10 felvételt az adott súlyokkal.. majd 9/9/9/ 8/8/8 egészen 1/1/1-ig a teljes idő számít.
Na nekem ez lett 25 perc. És meglepetésemre a felvétel ment a lekönnyebben, ellenben a fekpadon szenvedtem a legtöbbet, pedig 3-5 darabok szériába mennek a 85-90be és ez csak 75 volt. Hát majd legközelebb jobban megy ;) Most már ebben is van viszonyítási alapom. És tudom hogy a derekam még mindíg gyenge illetve jobban kell rá figyeljek!
(Nem véletlenül szenvedtem a múlt hetekben is a fej feletti guggolásokkal, illetve pár hete 1kezes KettleBell fej feletti guggolással. Igazából Linda meghúzta picit a derekam tuti és most jobb oldalt fájdogál az izom..kitapinthatóan az izom szal smmi komoly... éreztem akkor is de végig toltam becsülettel és vigyázva. Holnap majd edzés közben kiderül mi a helyzet ;)
