Tegnapi alapos átmozgatások után egy remek maximális erőfejlesztéssel fogadott a Mesterem. Őszinte leszek kiváló sor lett. Nade elsőként is sikerült 3:50es ezer métert eveznem (1:55ös 500as átlag Concept2 evezőpad) csak úgy kapásból bemelegítésnek. Ennek örvendek, de mától ennél kell gyorsabb legyek. Majd a szokott bemelegítő/nyújtó lazító sor.
A képről én lemaradtam ;) Pedig ott vagyok a tapsikolók között :P
Fekpadon (10es szériák) meg húzódszkodva (így úgy 1-2-3 db) tovább melegítettem amíg a lenti súlyokig eljutottam.
Az edzés 6 kör az alábbiakból nyugodt tempóban, a körök között kb. 90 sec pihenő:
- 4x fekve nyomás (82kg / 87kg / 82 / 82 / 82 / 82 ) (Saját súly 76kg)
- 4 lassú koncentrált húzódszkodás, lehetőleg mellkassal rúdérintés. Csak semmi kipping.
- 10 tapsolós fekvőtámasz minél magasabbra pattanással (persze "merev" törzs)
- 10 TRX húzódszkodás keményen pontosan, semmi lengés.
Most ezért érzem a mellkasom rendesen.
Este 8kor meg vár a Margit-sziget 1 laza kör erejéig.
