A CÉG kistermében:
Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható.
- TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a héten szereztem official TRXet meg DVDt talán megtanulom, hogy is hívják 'hivatalosan';)
- KB-el fej körül körzés 2-jobb 2-bal irányba felváltva (16-20kg).
- 1.:térd érintéses felülés / 2.: lábakkal óriás kör / 3.: óriáskör megint / 4.:Térd érintéses felülés megint
- dobozon kézcserés fekvőtámasz. El kell lökni magad a doboztól és a levegőben felkapva a kezet, fogást váltani, mert mindíg az egyik kéz előrébb van mint a másik.
- klasszikus fűrészelés váltott kézzel (12-16-20kg erőtől függően)
- gumiszallaggal a kézben egyenes ütések
- fej fölötti tartásban (10kg tárcsa) kitöréses séta.
A sétáról íme egy 2 perces angol nyelvű videó, mely nagyon pontosan elmagyarázza és bemutatja a lényegi pontokat.
(megj. én csípő, max váll szélességet kérek a lépésnél. A videón szélesebbet mutat a srác. Ennek oka, hogy az "átlag embernek" ha azt mondom hogy váll széles akkor az 10cm szélest fog lépni, ellenben ha azt mondom amit a videó mutat akkor fogja a helyes csípő széles kitörést csinálni)
