Ha nem is állandó rendszerességgel, de azért elég gyakran sikerül eljutnom, egy KettleBell instruktorhoz (RKCII ha jól tudom), akit másoknak is csak ajánlani tudok. Az ő edzéseit természetesen nem írom le A-tól Z-ig, de a mait minden képen kiemelem, mert volt 2(3) létra is ami tetszett. No nem kell itt rakéta tudományokra gondolni, de kellemes.
(fontos... ez az edzés sokadik percében nagyon alapos bemelegítés után volt.)
Első, meghalós létra:
- 1 Clean majd a cleanből 1 Press (1 kezes swingel csere) másik kéz 1 Clean 1 Press . 1-1 Fűrészelés egyik majd másik kéz. Majd 1 gobblet guggolás, végül 5db 2 kezes Swing.
- 2xC+P (mindíg Clean - Press - leenged Clean - Press) (csere) 2xC+P 2-2 fűrészelés kezenként 2 gobblet guggolás, majd 10db 2 kezes swing
- 3x C+P (csere) 3x C+P 3-3 fűrész 3 gobblet, majd 15db swing
- mindenből 4-4 és 20 swing
- mindenből 5-5 és 25 swing
Igyekeztem letétel nélkül csinálni az egészet, és közben figyelni a pressek pontosságára, és a cleanek gyors pattanós indítására megérkezésére.
Innen számtalan felülés/abalktörlő/floor press jött, majd az eddigi 10-10 egykezes swing helyett
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 egykezes swing jött mint a gyakorlatok közti pihenő. Na ez pl. megint baromira tetszett. Főleg amikor az egykezes swinget 1 kezes snatchre cserélve csináltam a gyakorlatokat. Onnan volt csak levegőelszívás ;)
Természetesen az edzés intenzitás a golyó méretével erős összefüggést mutat. én 24kgmmos golyóval csináltam végig mindent ;) És először ment az 5db press 24kg bal kézzel is simán, minde féle lökdösés nélkül (jobbal nem volt gond de ballal ...brrr). Jót tett a kihagyás az alapos átmozgatás lazítás (farúddal) az FMS henger, a fej fölötti guggolás.
