Egy régi jó cimborám, olyan teremben tart edzést, amelyik, ha minden jól megy, a nagyon közel jövőben megkapja Budapesten a CrossFit logo-t. Nos a hét végén itt volt nyílt hétvége. Vasárnap meglátogattam, de csak becsületből, mert hát a szombat este sikerült finomat enni, és nem kevés borral mindezt elkísérni.
Alapos bemelegítést a következő WODok követtek:
1. bemelegítő WOD
4 kör, 30sec mindenből..de ez nem tuti mert már lehet elfelejtettetem ,)
- kitörésben lábcsere (ugrálva lehetőleg)
- mély fekvőtámasz
- guggolás
- hegymászás
- könyöktámasz/fekvőtámasz váltás kezenként
2. "A WOD"
30 mindenből majd 20 majd 10 időre
- 1 kezes Thurster súllyal (egyedüliként vállaltam be a 20kgmot) (15-15 / 10-10 / 5-5 a körökben értelem szerűen)
- burpee (~4 -temű fekvő...)
- páros KB swing (nálam 2x20kg ;)
- V felülés (vagyis bicska) !bokaérintéssel.
Majd ha a 10es kör is kész volt akkor rack pozicióba felvett súllyokkal (2x20 még mindíg ;)
- elsétálni (kozogni futni) a palya 1/3ához ott le
- futás oda vissza
- majd 1/3->2/3 ig cipelés
- oda vissza futás,
- 2/3->3/3 cipelés,
- futás oda vissza
- végül vissza cipelni a súlyt a kiinduló ponthoz.... 17:58 volt nekem... majdnem utolsóként értem célba, habár a többiek teljesítménye nem mérvadó... Ami mérvadó, hogy a thrustert / swinget / felülést simán meg tudtam egyben csinálni. Ellenben a burpeek alatt, minden alkalommal, nagyon durván elpusztultam. Persze a 2. körtől már bele kellett pihenni az újabb és újabb gyakorlatokba, és a sprint sem volt több támolygásnál.
3. levezető WOD
- 3as csoportokba állva 2 ember könyöktámaszt tart, 1 pedig megcsinál 10 Burpee-PU-t (4 ütemű fekvő, aminek a felugrása egy húzodzkodó rúdra történik, amin húzódzkodsz egyet akként, hogy az állad a rúd felé kerüljön. Nagyobb ugrás könnyebb húzás, kevesebb tüdő ;) amint kész a társ akkor kezdi a 2. ember majd a 3.
