Egy erősen meghalós 1 órás történet emlékével a fejemben írom ezt a pár gondolatot. És hozzá mit ad az Internet, hát egyből ezt a képet tolta az arcomba.
Hevenyészett fordítás:
- Mit csinálsz ma edzésen?
- Súlyzózok.
- Ok vágom, de a kardió mi lesz?
- Súlyzózok... csak gyorsabban.
Újfent kipróbáltam egy edzőtermet (Life1 a Corvinnál), ahol Gergő barátom (beceneve Killer) tart csoportos edzéseket, és egy csodálatos nőt is volt szerencsém elkísérni, aki, annak ellenére hogy ilyesmi edzéseket nem igazán csinált, megfelelően skálázott elemekkel szintén végig tudta csinálni az edzést. Habár holnap szerintem mozdulni sem fog tudni az izomláztól.
Bemelegítés kellemes metálos zene volt, ami meghozta kedvem, és az alapos átmozgatás után a már egyik vasárnap is látott 30 másodperces pulzuspörgetéssel kezdtünk. Jumpig Jack / pörgős haránt lábcserék / haránt lábcsere mély kitörésben / steppadra fel le lépdelés / steppadon oldalalzva fel-le ugrálás.
Az első WOD nem volt hosszú, de annál jobb. 1-1-1/2-2-2/x-x-x létra felfelé,
- HRPU (Hand Release Push Up) fekvő a lenti ponton kéz elemeléssel.
- súlytárcsás felülés, (10 kgot löttem magamnak)
- Guggolás, majd steppadra felszökkenés a felállás végén.
2 percig folyamtosan, majd fél perc könyöktámasz, és ott folyatod ahol abbahagytad. 10 percen át, azaz 4 kör. 11ig jutottam, a fekvő közepén csöngött az utolsó csengő.
A meghalás vagyis a fő WOD . Mindenki hozott egy Kettlebell-t én egy felirat nélküli klasszikus fogantyús rommá koptatottat vettem fel, amit a végén 24 kgosnak mondott Gergő.
- 10 felvétel (clean) 2 kézzel + thruster. (vagyis felvétel goblet guggolás a végén fej fölé lökve a girjat, a clen pedig NEM 1 kezes kB clean hanem 2 kezes)
- 10 felvétel 2 kézzel + guggolás (goblet)
- 10 felvétel 2 kézzel
- 10 swing
- 10 burpee (kb mint a 4 ütemű fekvőtámasz)
- 10 V felülés
Minderre 3 perc jutott, aztán 1 perc pihi. 4x csináltuk meg. Az utolsó előttit már én nem tudtam időn belül befejezni, így a 4. körben mindenből csak 8-at csináltam. Tömören, elhalálozós végem lett. Légszomj, hányinger, szűkült látás ahogy kell. Még jó hogy tegnap a doki megállapította hogy sport szívem van és remekük egészségnek örvendek!
Pulzust, nem mértem de egekben járt, Vérnyomás szintúgy. Izommal bírtam, de hogy remek kardió-vaszkuláris sokk volt az biztos. Szóval valóban súlyt emeletem csak gyorsan kardiónak ;)
Ezután még 3 perc könyöktámasz (plank) variációk jöttek csak hogy semmi ne maradjon belőlünk. Nyújtás lazítás, és kész... De nagyon kész ;)
