Jó kedvű szerda reggelre ébredtem, így irány a terem. Sajnos edzőm nem volt lent, így közvetlen kollégája, a "mosolygós gyilkos" adott feladatokat nekem.
Max. erő másképp..megint másképp.. Simán fekve nyomni kellett (BenchPress). Sorozatonként csak 2 dbot. csak előtte 1 perc Dupla ugrálókötél (DoubleUnder) volt. Vagyis csutkamód, zihálva, levegő nélkül kellett aláfeküdni a rúdnak és 2 nagyot nyomni. majd 1 perc levezetés ugrálásnak (SingleUnder). 1 perc pihi és az egész előröl. 5x. a DU-k darabászáma van 1 percen belül, ileltve a súly amivel nyomtam. a pipa az SU-nál már csak annyi hogy megállás nélkül sikerült vagy sem...na jó max 1 hiba előfordult 1-1 percben az SU-nál.
Pár perc pihi, és 10x mély kitörésben lábcserét, 10x 60cmes dobozugrást követett. 6x non-stop. mindez 4:27 alatt sikerült. "aszonták a teremben: nemszar"
Végül 50x lógásban, térdekkel meg kellett érinteni a könyököket (KneesToElbow). Vagyis 50x hasizom. immáron nem időre. Az alkarom még mindig nem bírja el hogy sokáig tartsam meg magam. :(
