Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;)
2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk,
WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy szumma 40 legyen.
- dobozra ugrás (tetején szép kiállással)
- KB swing
A súlyt és a magasságot mindenki önmagához állította/választotta. a Lényeg hogy a scapatből 1x-re csak 1 ember dolgozhatott, és ő amint teljes egészében befejezte a sort (20 dobozra ugrás - 20 swing, 13-13, 7-7) akkor pacsizott a következő taggal aki nekilátott az egésznek előröl.
WOD 2. még érdekesebb volt.
Az ünnepelt arcképet kellet kirakni kirakósból, persze csak gyakorlatsor végén, amikor már mindeki hulla, remeg a keze, liheg stb stb.
- Csapat miden tagja együtt fut a kirakós darabjaiért , kb. 100m sprint
- 40 Fekvőtámasz (HRPU)
- 40 TRX húzódzkodás
- 40 Thurster 2db KBel (opciók mindenkinek adottak 4-től 16kg-ig)
- 40 Burpee
- 40 Thruster
- 40 TRX húzódzkodás
- 40 Fekvőtámasz
- képkirakás
Csapatból egyszerre csak 1 ember dolgozhat, a többi nézi, de minden gyakorlatból legalább 1et mindenkinek meg kell csinálni. Tehát pl. egy 3 tagú csapat eloszthatja a húzúdzkodást úgy hogy 38-1-1 vagy úgy is hogy 15-15-10 magukon belül.
