Egy gyönyörű pénteki edzéssel köszöntöttem az év első hetét.
Csütörtökön, sikerrel jutottam le 2 edzésre is, 1 rendes RKC edzésre ahol reggel megpusztultam kellően, majd este egy Gladiátor edzésre ahol kellemesen rádolgoztunk a dologra. Így már a rozsdapattintás, a kellemes izomzati bizsergés megvolt péntekre ;).
Mesterem ehhez képest egy remekbe szabott MetCon-nal üdvözölt (Metabolikus kondicionálás)
4 kör időre:
- 15x doboz ugrás (70cm), szabályos kiállással a tetején
- 10x 2x15kg kézisúlyzóval "power clean" (beugrásos, fél guggolásos felvétel)
- 5x elöl guggolás ( Front Squat, 42kg csak könnyedén)
- 16db kitörésben lábcsere, mélyről magasra.
11:21 volt a 4 kör
pár perc pihi, majd immár nem időre, 8 kör:
- 1-1; 2-2; 3-3; 4-4 > 2db 12.5kgos kézi súlyzón fekvőtámasz és felhúzás fekvőtámaszban.
(vagyis 1 fekvő, 1 jobb 1 bal kézzel felhúzás/evezés, majd 2 fekvő és 2 jobb 2 bal és így tovább)
- 4x húzódzkodás 12es KBel a lábon felváltva lábanként mindig újra fogással.
- 10x TRX húzódzkodás lassan kimérten.
