Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált ismerté.
(ezen edzések mellett a megszokott intenzív CrossFit WODokat és társaikat más-más nap természetesen továbbra is csinálom. Ezen edzések a max erőfejlesztős napokra esnek)
Első héten minden gyakorlatból 5 darabot csinálok , második héten 3-at a hamadikon már csak 1-eket fogok. Köredzés jelleggel vannak összerakva a sorok.
Első sor :
- fekvenyomás
- gobblet guggolás
- széles fogású tolódzkodás
- húzódzkodás
Súlyok amiket használtam gyakorlatok szerint sorrendben (0 jelentése saját testsúly):
82kg, 32kg, 0, 0,
Mindebből 8 kört csináltam
Lássuk hogyan tovább!
