Neki mentem megint csak ennek a többé kevésbé saját testsúlyos WODnak.
30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/
- 25 guggolás /air squat/
- 20 guggolásból felugrás /jump squat/
- 15 fekvőtámasz /push up/
- 10 katonai nyomás 2db 10kg kézi súlyzóval
- 5 húzódzkodás /pull up/
Most erre a blogbejegyzésre kikerestem a dátumokat is a hozzá tartozó időkkel.
2011.01.07 - 11 kör
2012.12.08 - 14 kör + 3guggolás
2013.04.02 - 14 kör
Elsőre ez visszaesésnek tűnik... De... Minden guggolást és guggolásból felugrás sokkal szabályosabban csináltam mint régebben, mert egy medicinlabdára kellett "leülni" az alsó pontban és onnan indítani a felállást / ugrást. (mire nem jó az edzésnapló.)
Élmény:
- Végre minden press sorozat egybe ment, nem kellett lerakni a súlyt, akár csak a fekvők, szabályosan, dinamikusan,
- mérsékelten fogyott el a tüdő, és az első 7 kört folyamatosan tudtam csinálni, 1:50es köridőkkel.
- Tanulandó a butterfly pull-up, mert azzal időt lehetne nyerni. Sok időt.
- a meglevő 5+kiló leadása (könnyebb guggolás/felugrás/fekvő/húzódzkodás),
és megy a 16-17 kör is...
