A nem testépítő edzések keretén belül is természetesen van olyan hogy valamire fókuszálunk. Ilyen edzéseket már tettem fel, (2. 3. 4.) de íme gy újabb, melybe belefutottam egy hétfői hét indításnak.
Elsőként is megkeresni a majdnem 1RM(repeat max, 1 ismétléses maximum) fekve nyomást. A vállam sérülése miatt 102 kg felé nem mentem, ebbe sikerült a 5x1 db. (anno 115kg körül volt a sérülés előtt)
Koncentrált szakasz után:
5 kör
- 6x kulcscsontra eresztett lassú fekve nyomás (52kg)
- 6x húzódzkodás (széles fogás, szabályos, no kipping)
- 6x bicepsz, váltott kezes beforgatott karhajlítás (12.5kg) karomként 6db
Majd 40 húzódzkodás, no kipping, 1 széles fogással hátizomra 1 szűken befelé tenyér, bicepsz. 1/1/1/1 mindig átfogás, kilógás, fel/le leszáll... átfog stb..
Végül kápán fekvőtámasz halálig, amíg már 1 se megy. pihenni lehet, de a lábát az ember a fekvőtámaszból nem emelheti el, és 1ik kéz mindig a kápán van. Vagyis pihenni lehet, de feljönni fekvőtámaszból nem.. 106db futotta. (30 + 4x10 + 6x5 + 6)
Most jó... jahh, zuhanyozni alig tudtam mert semerre nem mozogtak a karjaim.
