Vasárnap reggel 10:30. Intenzív délelőtti edzés. Mindenki kiválasztja társát az edésre egy jóképű Kettlebell személyében és viszi őt állomásról állomásra. Hol vele, hol mellette dolgozik.
30sec munka 17sec pihenő (ennyi alatt kell a köv gyakorlathoz odaérj ;)
- KB swing
- haskerék ki/be gurulás
- KB military press/nyomás (3/3 v. 4/4 v. 5/5 attól függ mennyi fér bele a választott súllyal, de azonos mennyiség jobbal és ballal)
- ugrálókötelezés lehetőleg dupla tekerés, ha nem megy akkor nagyon gyorsan szimplák
- goblet guggolás
- fekvőtámasz (fiuknak váltott kézzel "repülve a bell felett, 1 jobb/1bal/1j//1b...fogva a bellt, lányok térdelve)
- KB körzés fej körül (halo)
- TRX mély evezés (húzódzkodás)
Ezután 90 sec (később már 2 perc) szünet jött. A teljes kört 4x csináltuk meg.