Brett Jones, Master RKC/SFG az RKC vizsgára/hétvégére javasolja az alábbi edzést, hogy a felkészülést egy sikeres hétvége zárhassa.
| Az RKC/SFG vizsga részét képezi a snatch(szakítás) teszt. Egyszerű mint a kő. Egy normál férfi 24kgos girjával 100 db szabályos szakítást kell bemutasson 5 percen belül. Erre azért ha valaki nem tart itt, készülni kell. A mondás az, hogy ezt sokan "túlkészülik" és minden más erő/állóképességi/technikai részt keveset gyakorolnak. Erre ad egy megoldást Brett Jones módszere. |
A módszer 3 edzést vázol fel. A programot javasolt minden héten elvégezni 1x-1x az alábbi rendszer szerint. (Természetesen, a vizsgára nem elég a heti 3 edzés, de jó segítség a sikerhez. Én ezt most a betegeskedés utáni visszatéréshez használom. mint alapedzéseket. Ezen kívül még ott a többi finomság ;) )
Első hét (napok csak példák):
Szerda: #1 edzés, 3 kör pl. 16kgos súllyal.
Péntek: #2 edzés, 3 kör pl. 16kgos súllyal.
Vasárnap: #3 edzés, 3 kör pl. 16kgos súllyal.
Második hét :
Szerda: #1 edzés, 2 kör pl. 20kgos súllyal.
Péntek: #2 edzés, 2 kör pl. 20kgos súllyal.
Vasárnap: #3 edzés, 2 kör pl. 20kgos súllyal.
Harmadik hét :
Szerda: #1 edzés, 1 kör pl. 24kgos súllyal.
Péntek: #2 edzés, 1 kör pl. 24kgos súllyal.
Vasárnap: #3 edzés, 1 kör pl. 24kgos súllyal.
És akkor ebben a bejegyzésben jöjjön is az első edzés, melyet egy könnyed reggeli futást követő este abszolváltam 6:40-7 perc körüli szintidővel a 16os kettlebellel.
* Brett Jones a darabszámokra nem mond fixet, ami kitt szerepelnek azok a saját kútfőből belőtt értékek:
#1 edzés
20 Swing
5-5 Clean and Press
20 Swing
5-5 Clean and Front Squat
20 Swing
3-3 Turkish Get-up (and down)
20 Swing
10-10 Snatch
20 Swing
És akkor ebben a bejegyzésben jöjjön is az első edzés, melyet egy könnyed reggeli futást követő este abszolváltam 6:40-7 perc körüli szintidővel a 16os kettlebellel.
