Pénteken 4 srácnak tartottam edzést. Nagyon nagyon büszke voltam rájuk. Mind ahogy(minőség) és amit(mennyiség) elvégeztek. Férfias munka volt.
Rendes RKC/SFG (gimnasztika+kettlebell alapok) bemelegítés után 3db 3 perces létrát nyomtak erő (erő-állóképesség) fejlesztésnek. Értelem szerűen a swingeknél bárhol vége lehet, de a gyakszik legyenek szimmetrikusak ;) pihenőnek mindenféle felülés / ablaktörlőzés variációkat csináltak.
A. sor
1/1 felvétel és nyomás (clean+press) 5 swing
2/2 C+P 10 swing
3/3 C+P 15 swing
4/4... stb ki meddig jutott.
B. sor
1 serleg guggolás (gobblet squat) bell talpal felfelé 5 swing
2 gobblet 10 swing
3 gobblet 15 swing
4.. stb ki meddig jutott
C. sor (alkarpusztitás)
1/1 fej körül körzés 5 swing
2/2 fej körül körzés 10 swing
3/3 ... ki meddig jut a 3 perc alatt.
Na ezután jött egy fél Cindy kicsit módosítva. Azaz 10min AMRAP (AsMuchRepsAsPossible)
- 5 Pull Up (húzódzkodás
- 10 HRPU (kézelemeléses fekvőtámasz)
- 15 Squat (guggolás)
A vége pedig:
