Nehéz nap. Mind testépítés, mind a CrossFit szemszögből.
Bemelegítés után 3-as ismétlésekkel guggoltam. Mivel rendes guggoló keret nem állt rendelkezésre, így csak a tiszta ismétléseket mertem bevállalni. Ezért is a 2 ismétlés a 98-ba... és csak 1 a 100,5-be. Igazából amikor a 98-ba ment a 2 tiszta (talán a 3. is ment volna az első alkalommal) akkor csak tesztből raktam fel a mágikus 100-at ;) és simán ment. Álom, egy rendes guggoló keret -> Ha leejtem a súlyt akkor nem a padlót kiszaggatva megy le az alsóbb szintekre hanem pár centi szabadesés után a keret megfogja ...
Minden esetre ez kövér PR minden szempontból. 3 ismétléses 93 úgy pattant ki hogy csak na :D Simán könnyedén. és Elöl 100-ba még sose...
Ezt követően 3db 12 perces aerob (glikogén anaerobból építve LÁSD: ITT angol nyelven aszakirodalmat) blokk jött.
AMRAP 12 min:
- 10 steppadra felugrás félguggolásba
- 20 lábcsere
- 10 Hindu fekvőtámasz
15 kör
AMRAP 12 min: (ez igazábol folyamatos munka nem túl nagy tempóban, inkább a minőségre koncentrálva):
- kitőrésben séta 10m
- tigris járás 10m
AMRAP 12 min: (na itt lehet tolni ezerrel)
- 5 húzódzkodás befele néző fogással (bicepszre)
- 10 guggolás 2x6kg kézi súlyzóval rack pozícióban
- 10 felülés 5kg tárcsa fej fölé lökéssel
11 kör (1x belelassultam és végül 11:40nél már nem álltam neki a 12. körnek)
Valahol a tigris séta/kitürás kombónál volt a mélypont utána ment rutinból.
