Mivel minden napra majdhogynem jut 1-1 ilyen súlyemelő edzés, ezért csak összesítve írom be ezen edzéseket, illetve mert kicsit megfogyatkozott a rendelkezésre álló időm is.
3. edzés:
- láblökéses nyomás 5x5 @50kg
- ölből felvétel gyakorlása rúddal sokxsok, illetve magasra húzás kiállással.
- 1 magasra húzás / 1 ölből felvétel és ezek variációi pl 3x1/1 @50kg
4. edzés (nem volt ott az edző így csak alap
gyakorlatokat csináltam):
- vállról nyomás 3x5@50kg 2x3@60kg
- Elöl guggolás 5x5 90kg
- közben elszórva 2x is 100 db duplatekeréses ugrálókötelezést is csináltam.
5. edzés:
- Széles fogásban tarkóról nyomás (snatch fogás) 3x5@55kg 2x3@60kg
- ölből szakítás 20/30/40kgok-kal játszva.
- 5x1 szakítás 3 fej fölött guggolás 40kg
- 5x5 tarkón guggolás @100kg
6. edzés:
- felvétel mindenféle súlyban 3as/4es ismétlésekkel vége 60kg volt
- felvétel+lökés(helyben, olló nélkül) 50kgokkal 5x2
- elemelés 5x3 @100kg
