A héten 3 edzésről késtem le a pesti dugó miatt. Volt hogy 4 km-t tettem meg 37 perc alatt, így esélyem nem volt a betervezett edzésre eljutni. Legyen szó súlyemelésről, vagy akár gyógytornáról.
Ezen felbosszankodva 2 "kihívásnak" is nekimentem mérgemben. No de sorban
1. Remek súlyemelő edzés (pocsék szakítás még mindig)...
- Széles fogásban tarkóról nyomás
5x50kg, 5x55kg, 5x60kg(ez már a végén nem volt tiszta), 3x 5x55kg,
- beüléses szakítás 3as ismétlésekkel 30kg-os gyereksúlyig mentem. fókuszban a technika...:S
- felhúzás, szakító fogással, 3-as ismétlések 70 illetve 60kg-mal.
- Elöl(mellen) guggolás
5x60kg, 5x70kg, 3x5x80kg,
2. Több nap a forgalmi/meló okok miatt nem tudtam emelni lejutni, így a közeli fitneszteremben megtalálható egyetlen (majdnem)rendes rúddal dolgoztam. 17kg a rúd...ezért a fura számok
- mellről nyomások:
5x37kg, 5x47kg,5x52kg 5x57kg(ebben már voltak láblökések, így vissza a súlyból) 5x52kg végül 5x47kg
- 2 felvétel, 2 lökés melyben a stabil 57kg-ig mentem.
- Elemelés 5x57kg, 5x77kg, 5x97kg
Ezen kívül volt két remek RKC/SFG edzés amin sikerült részt vennem(kedd/csütörtök). Itt apró sikerként 24->28as váltásba belekóstoltam. Majdnem sikerült a teljes edzést 28as bellel végignyomni.
Szerdán és Pénteken nagy bosszúságomban, hogy a pesti dugó megakadályozott a súlyemelő terembe való lejutásban, 2 tesztet is megcsináltam.
Szerda TRX Force Lv.1
- 40 Atomic Push-Up
40 másodperc pihenő
- 20 mélyevezés (merev test, gyakorlatilag hát a földtől pár centire)
40 másodperc pihenő
- 20/20 1 lábas guggolás, ellentétes kézzel a TRX-et "húzva"
Hát ez elég simán ment. Ezután megcsináltam az esti köredzés programját ;) még csak el se fárasztott.
Péntek RKC/SFG Snatch Teszt
Ezt már 1x-1x megszaglásztam, de volt, hogy nem fért bele az 5 percbe, volt hogy a kezem leszakadt stb stb.. lényeg eddig nem sikerült...
- 100 db szakítás 24kgos bellel. 4:41
10-esével váltottam a kezet, és gyakorlatilag 4:41 alatt pihenőket 40/60/80 után beiktatva simán megvolt. Igaz a tüdőm roppant mód megrohadt (Aszthma rulez) de hát ez van. Izomzatilag mozgásilag olyan simán ment, hogy magam is meglepődtem. :D
