körbe-körbe

Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk. Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…

  Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind…

Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás. - TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…

Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.  Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy…

Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon. Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit…

Ma megpusztultam, de komolyan. Tegnap este egy remek 60sec-20sec / x3 kör egy helyen  / 10 állomásos köredzésen vettem részt, mely igen intenzívre sikeredett. Ma így vetettem bele magam teljes felügyelettel alapos nyújtó lazító és pulzus / vérnyomás / légzés növelő…

  Új telephelyre kerültem a hónap kezdetével, és elhatároztam, váltok az eddigi megszokott edzés-, étkezés-, napirendemen. Az új irodának van egy félreeső zuga, hibátlan kemény linóleum padlóval csatolva hozzá normális meleg vizes zuhanyzós öltözővel - amit egyenlőre…

Ezt a kis vegyes felvágottat a minap kaptam feladatul.Élvezetes sor, igazán átmozgatott. Időre érdemes végezni, természetesen a súlyokat mindenkinek önmagához igazítani ;)- 25 bicska, lehetőleg nyújtott kéz nyújtott láb- 2x25 kettlebell Snatch (16kg) - 25 fekvőtámasz, lehet 2db…

Most hogy már pár gyakorlatot egész jól meg tudok csinálni kettlebellel, habár kezdőnek számítok még egész biztosan, sor került egy "vicces" két kezes mozgássorozatra. Először dolgoztam ilyen mód, kezenként 1-1 súllyal.- 5 fekvőtámasz felhúzással. 1 fekvő 1-1…

Vasárnap estére tettük az edzést így tavasz közeledtével, és ezen a vasárnapon fogalmazzunk úgy  "nagyon nem szerettek a srácok lányok".Hogy miért is; karra kissé erős edzést raktam össze - ezen emiatt legközelebb pár apró módosítást lehet fogok eszközölni…

  Kedden este elég komolyan sikerült egy csoportos edzésen megdolgozzam magam, így szerdán itt-ott, mint túrórúdiban a mogyoró, bennem izomláz volt nyomokban megtalálható. Szerdán ennek tudatában teljes bemelegítés után, megint egy rövid teszt szerű sort csináltam. A majdnem…

Ma reggel csuklással ébredtem. Legalább is illett volna hogy így legyen. Vasárnap reggel picit csúsztatva 10 helyett 11-től láttunk neki az "jóebédhez" szükséges alapozáshoz. Ma már többen jelezték hogy az alábbi edzés érzésével testükben ébredtek. Sőt Éjjel a…

  Vasárnapi lekes csapat akivel együtt dolgozunk, egyik alkalommal betekintést nyerhetett a tabata rendszerű edzésekbe.  Persze nem egyből a max intenzitású meghalóssal kezdtünk, hanem egy csoportra szabott formával. De mi is az a "tabata" edzés fogok bővebben írni…