körbe-körbe

Szerdán, pont párban kezdtük az edzést, így mindenkinek jutott  edzőpartner, aki végigszámolta ( űzte / hajtotta ) őt a feladatsorokon. Az első, egy hazai CrossFit versenyen szerepelt, a második pedig az 2012-es CrossFit Games Open feladatsoraiból lett módosítva a…

2 hét szabadság után felfrissülve tértem vissza a CÉGes csoporthoz, és rozsdapattintásnak egy Kettlebellre alapuló köredzést csináltunk meg. Lényeg: kiválasztod a számodra szimpatikus KB-t, és azt viszed állomásról állomásra magaddal. Ha kell használod, ha nem KB gyakorlat,…

Ha nem is állandó rendszerességgel, de azért elég gyakran sikerül eljutnom, egy KettleBell instruktorhoz (RKCII ha jól tudom), akit másoknak is csak ajánlani tudok. Az ő edzéseit természetesen nem írom le A-tól Z-ig, de a mait minden képen kiemelem, mert volt 2(3) létra is ami…

Röviden: RKC feladat: 100db  kettlebell szakítás bemutatása 5 percen belül. 24kgos súllyal.  Eddig 1x próbáltam ki akkor 20kgmmal sikerült 4:58 alatt befejeznem, majd gyakorlatilag elpusztulnom a padlón.Most 24kg-mal áltam neki. És egész jól ment 8x darabig. De aztán elfogytam és…

Ezt a sort a weben találtam. Picit átalakítottam, mert nekem nehéz lett volna. (Az igazság, hogy a múlt heti felhúzások során elszenvedett húzódás még tart az alsó háti szakaszban) 5 kör időre: - 5 Thruster (60kg volt írva én 50el csináltam)- 5 burpee (4 ütemű fekvőtámasz…

Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.  Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy…

Mai napra délelőtt egy rövid edzés futotta: 2db egyforma kettlebellel az alábbi sort csináld végig: (én 16kgosokat fogtam meg) 1. 5db fekvőtámasz és 1-1 kezes fűrész (lásd ManMaker eleje) vagyis 1 fekvő jobb kéz bal kéz húzás.2. Fekvőből beugrasz, és 5db 2 kezes Swing3. 5db…

  Munkámból adódóan 2 hétre az Egyesült Államokba utaztam, és azért a futócipőt meg az edzőnadrágot és pólót is betettem a bőröndbe, biztos ami biztos tudjak edzeni.  Természetesen a weben kerestem valami edzési lehetőséget, és voltak a "klasszikus"…

Ma megpusztultam, de komolyan. Tegnap este egy remek 60sec-20sec / x3 kör egy helyen  / 10 állomásos köredzésen vettem részt, mely igen intenzívre sikeredett. Ma így vetettem bele magam teljes felügyelettel alapos nyújtó lazító és pulzus / vérnyomás / légzés növelő…

  Ezt blogot olvasgatja pár jó ismerős, edzőtárs, akikkel itt ott összefutunk. Történt hogy a mester akihez járok, nem ért rá egyéb elfoglaltságai miatt az egyik nap, és a facebookon beszélgettünk arról ki, mit fog edzeni illetve mit is edzett azon a délutánon. Ekkor kaptam egy -…

Ma reggel sikerült korábban beérnem és sebtiben ki is használtam az időt egy kis kettlebelles edzésre.Alapos bemelegítés után, hiszen reggel az átlagnál jobban is be vagyok gémberedve az alábbi "rövid programot" csináltam 1db 20kgos girjaval:- 50 swing egy huzamban (Mindezt…

  Új telephelyre kerültem a hónap kezdetével, és elhatároztam, váltok az eddigi megszokott edzés-, étkezés-, napirendemen. Az új irodának van egy félreeső zuga, hibátlan kemény linóleum padlóval csatolva hozzá normális meleg vizes zuhanyzós öltözővel - amit egyenlőre…

Ezt a kis vegyes felvágottat a minap kaptam feladatul.Élvezetes sor, igazán átmozgatott. Időre érdemes végezni, természetesen a súlyokat mindenkinek önmagához igazítani ;)- 25 bicska, lehetőleg nyújtott kéz nyújtott láb- 2x25 kettlebell Snatch (16kg) - 25 fekvőtámasz, lehet 2db…

Most hogy már pár gyakorlatot egész jól meg tudok csinálni kettlebellel, habár kezdőnek számítok még egész biztosan, sor került egy "vicces" két kezes mozgássorozatra. Először dolgoztam ilyen mód, kezenként 1-1 súllyal.- 5 fekvőtámasz felhúzással. 1 fekvő 1-1…

  Ahogy azt már írtam, mostanában nekiláttam Kettle Bell-el edzeni. Fura dolog ez a golyólóbálás. Újra és újra meg kell állapítsam, nem várt hatásokkal van rám.  Szerencsére egy kiváló mester igazgat, bököd ujjával, javít rendíthetetlenül, hogy a helyes tartást…

  Párszor már került edzőim javaslatára KettleBell (KB) a kezembe, de mostanában rendszeresen az alapoktól kezdtem vele foglalkozni. Észrevétlenül lett izomlázam a tegnapi lóbálás után (is) gyakorlatilag a hátam minden kisebb és nagyobb izmában, a derekamban meg még jó pár…